レタスは体づくりに効果あるの？実は水分補給と食物繊維で貢献

レタスは体づくりに直接的な効果は少ないけど…

レタスは体づくりに直接的な効果は限定的ですが、水分補給と満腹感の維持で間接的にサポートします。

「栄養がない」と言われるレタスですが、体づくり時の水分補給や減量中の満腹感には一定の役割があるんです。

100gあたりの主な栄養成分¹：

レタスの95%以上が水分で、トレーニング中の水分補給に貢献します²。単なる水よりもミネラルを含むため、より効果的な水分補給が可能です。

カリウムは筋肉の収縮と神経伝達に重要で、汗で失われやすいミネラルです。レタスで手軽に補給できます。

食物繊維は腸内環境を整え、栄養素の吸収を促進します。筋肉作りに必要な栄養を効率的に活用できます。

レタスは体を冷やす性質があります。冷え性の方や冬場は摂取量に注意しましょう。

外葉には農薬が残留しやすいため、よく洗浄してから食べましょう。

実は栄養豊富です。水分補給、ミネラル補給、食物繊維摂取に優れており、体づくりには重要な食材です。

サニーレタスの方が栄養価が高いです。特にβ-カロテンやビタミンCが豊富で、抗酸化作用も期待できます。

1日100-200g程度が目安です。水分補給が主目的なので、他の野菜とのバランスも考慮しましょう。