もやしは体づくりの最強コスパ食材！低カロリーでビタミンCも豊富

もやしは体づくりに直接的な効果は少ないけど…

もやしは体づくりに直接的な効果は限定的ですが、超低カロリー・低コストで減量中の満腹感維持に優秀です。

家計に優しいもやしは、栄養面では特筆すべき点は少ないものの、減量中の体づくりーニーには心強い味方になってくれます。

100gあたりの主な栄養成分¹：

わずか14kcalと超低カロリーで、減量中でも安心して大量摂取できます²。食事のかさ増しに最適で、満腹感を得ながらカロリーを抑制できます。

アスパラギン酸は疲労回復に優れた効果を発揮します。体づくり後の疲労物質を早期に除去し、次のトレーニングへの準備を整えます。

95%以上が水分で、トレーニング中の水分補給にも貢献します。電解質も含むため、効果的な水分補給が可能です。

もやしは日持ちしないため、購入後は早めに消費しましょう。冷蔵庫で2-3日程度が目安です。

もやしは袋から出したらサッと水で洗ってから調理しましょう。

実は栄養豊富です。低カロリーでありながら、疲労回復に重要なアスパラギン酸やビタミンCが含まれています。

豆もやし（大豆もやし）の方が栄養価が高いです。タンパク質やイソフラボンも含まれており、体づくり効果がより期待できます。

超低カロリーなので、1日200-400g程度食べても問題ありません。減量中の主食代替として大量摂取が可能です。