豚ロースの体づくり効果は？脂質多めでも増量期には有効

豚ロースは増量期の体づくりに効果的！

豚ロースは体づくりに効果的ですが、脂質が多いため減量期より増量期に適しています。タンパク質も豊富で、エネルギー補給と筋肉作りを同時に実現できます。

豚肉の代表格である豚ロース、使い方次第で体づくりの強い味方になります！

豚ロースの栄養価

100gあたりの栄養成分¹：

栄養素	含有量
カロリー	263kcal
タンパク質	19.3g
脂質	19.2g
炭水化物	0.2g
ビタミンB1	0.63mg
ナイアシン	6.2mg
ビタミンB6	0.32mg
亜鉛	2.2mg

体づくりへの効果

良質なタンパク質で筋肉合成

19.3gのタンパク質は必須アミノ酸を全て含む完全タンパク質です²。筋肉の合成と修復をしっかりとサポートし、体づくり効果を高めます。

高カロリーで増量期に最適

263kcalの高カロリーは増量期やエネルギーを多く必要とする時期に最適です。筋肉を大きくしたい人には理想的なエネルギー源となります。

ビタミンB1でエネルギー代謝を促進

豚肉特有のビタミンB1は糖質代謝を促進し、トレーニングで消費するエネルギーの効率的な利用をサポートします。

効果的な食べ方

調理のポイント

脂身をカット：減量中なら脂身を取り除いてヘルシーに
グリル調理：余分な脂を落としてカロリーダウン
薄切り：火の通りを良くして調理時間短縮

摂取タイミング

増量期の食事：高カロリーを活かしてエネルギー補給
ハードトレーニング後：エネルギーとタンパク質の両方を補給
夕食のメイン：1日の締めくくりの栄養補給

脂身の処理による変化

状態	カロリー	タンパク質	脂質
脂身あり	263kcal	19.3g	19.2g
脂身なし	150kcal	22.7g	5.6g

脂身を取り除くことで大幅にカロリーダウンでき、減量期でも活用できます。

他の豚肉部位との比較

部位	タンパク質	脂質	適用期
ロース	19.3g	19.2g	増量期
ヒレ	22.8g	1.9g	減量期
もも	20.5g	10.2g	バランス
バラ	14.2g	34.6g	要注意

ロースは増量期向き、減量期にはヒレ肉がおすすめです。

注意点

高脂質・高カロリー

減量中の方は摂取量に注意が必要です。週1-2回程度に留めるか、脂身を取り除いて調理しましょう。

調理法による違い

揚げ物にするとさらに高カロリーになります。目的に応じて調理法を選択しましょう。

よくある質問

減量中は食べない方がいい？

脂身を取り除けば減量中でも活用可能です。ただし、頻度は控えめにして週1-2回程度にしましょう。

増量期にはおすすめ？

増量期には非常におすすめです。高カロリー・高タンパクで効率的にエネルギーと栄養を補給できます。

どれくらい食べれば効果的？

増量期なら200-250g、減量期（脂身なし）なら150-200g程度が目安です。