きゅうりは体づくりに意味ない？実は水分補給と電解質バランスに効果的

きゅうりは体づくりに直接的な効果は少ないけど…

きゅうりは体づくりに直接的な効果は限定的ですが、水分補給と電解質バランスの維持で間接的にサポートします。

「栄養がない」と言われがちなきゅうりですが、体づくり時の水分補給には一定の役割があるんです。

100gあたりの主な栄養成分¹：

きゅうりの95%以上が水分で、トレーニング中の水分補給に最適です²。単なる水より電解質も含むため、より効果的な水分補給が可能です。

カリウムは筋肉の収縮に必要不可欠で、不足すると痙攣や疲労を引き起こします。汗で失われやすいため、きゅうりでの補給が重要です。

シリカはコラーゲンの生成を助け、関節や腱の健康を維持します。激しいトレーニングによる関節への負担を軽減する効果が期待できます。

きゅうりは体を冷やす性質があります。冷え性の方や冬場のトレーニング前後は摂取量に注意しましょう。

皮ごと食べる場合は、農薬の残留に注意が必要です。よく洗浄するか、有機栽培のものを選びましょう。

実は栄養豊富です。カリウム、ビタミンK、シリカなど体づくりに重要な栄養素が含まれています。「栄養がない」は誤解です。

塩分が加わるため、電解質補給としてはより効果的です。ただし、塩分の摂りすぎには注意が必要です。

1日1-2本程度（100-200g）が目安です。水分補給が主目的なので、のどが渇いた時に摂取するのが効果的です。