なるとは体づくりに効果的？渦巻き練り物の栄養価と筋肉作りへの効果を解説
体づくりでタンパク質を意識している中で、ラーメンでお馴染みのなるとって筋肉作りに役立つの？と疑問に思いますよね。渦巻き模様が特徴的で見た目も可愛いけど、実際のところ体づくり効果があるのか気になるところです。
結論から言うと、なるとは体づくりの補助食材として一定の効果があります！ 低脂質・低カロリーでタンパク質も適度に含まれており、特に減量期の汁物の具材や手軽なタンパク質補給に活用できます。ただし塩分には注意が必要です。
なるとの栄養成分
なると（100gあたり）の主要な栄養成分は以下のとおりです：
| 栄養素 | 含有量 |
|---|---|
| タンパク質 | 10.8g |
| 脂質 | 0.8g |
| 炭水化物 | 11.3g |
| カロリー | 96kcal |
| 食塩相当量 | 2.2g |
| カルシウム | 35mg |
| リン | 120mg |
なるとの特徴は適度なタンパク質・超低脂質・低カロリーで、練り物の中でも特にヘルシーな食材です。かまぼこと似た栄養バランスですが、若干タンパク質が少なめです1。
体づくりにおけるなるとのメリット
超低脂質で減量期に最適
なるとの脂質はわずか0.8gと非常に少なく、減量期でも安心して摂取できます。余分な脂質を避けながらタンパク質を補給できるのが大きなメリットです。
低カロリーで罪悪感なし
100gあたり96kcalと低カロリーなため、カロリーを気にせず食べられるのが魅力。減量期の強い味方になってくれます。
汁物に最適で満足感アップ
なるとは汁物の具材として使われることが多く、温かいスープと一緒に摂取することで満足感と体温上昇による代謝アップが期待できます。
見た目が可愛く食事が楽しくなる
特徴的な渦巻き模様により、料理の見た目が良くなり食事が楽しくなります。体づくり期間中のモチベーション維持にも貢献してくれるんです。
効果的な食べ方
摂取タイミング
- 汁物の具材: みそ汁やスープに入れて温かく摂取
- サラダのトッピング: 野菜と組み合わせて栄養バランス向上
- 弁当の具材: 彩りと栄養を同時にプラス
- 間食: 軽いタンパク質補給として
おすすめの食べ方
- みそ汁の具: 定番の食べ方で体も温まる
- ラーメンのトッピング: 麺類に彩りとタンパク質をプラス
- サラダ: 野菜と組み合わせて栄養バランス向上
- 煮物: 野菜と一緒に煮込んで満足感アップ
推奨摂取量
- 1日50〜80g程度が目安
- 他のタンパク質源と組み合わせる
- 塩分量を考慮して調整する
注意点とデメリット
塩分の多さ
なると100gには約2.2gの食塩が含まれており、1日の塩分摂取目安量の約1/3に相当します。血圧が気になる方は摂取量に注意が必要です。
添加物の使用
着色料、調味料、保存料などの添加物が使用されています。できるだけ添加物の少ない商品を選ぶことをおすすめします。
タンパク質量がやや少なめ
他の練り物と比較してタンパク質が10.8gとやや少なめです。メインのタンパク質源としては物足りないかもしれません。
単体では栄養が偏る
なると単体では栄養が偏るため、他の食材との組み合わせが重要です。
減量（ダイエット）におけるなるとの効果
低カロリーで満足感を維持
なるとは100gあたり96kcalと低カロリーでありながら、適度なタンパク質で満腹感を得られます。減量期の心強い味方として活躍してくれるんです。
汁物で代謝アップ
温かい汁物の具材として摂取することで、体温上昇による代謝アップ効果も期待できます。減量期の代謝維持に貢献してくれます。
超低脂質で効率的な減量
脂質がわずか0.8gと超低脂質なため、脂質制限ダイエットに理想的。余分な脂質を避けながらタンパク質を補給できます。
満足感で間食を抑制
汁物と一緒に摂取することで高い満足感が得られ、間食や食べ過ぎを抑制してくれます。
増量（バルクアップ）におけるなるとの効果
クリーンな増量をサポート
超低脂質でありながらタンパク質を適度に含むため、余分な体脂肪をつけずに筋肉量を増やすクリーンバルクに適しています。
食事のバリエーションを増やす
様々な汁物や料理に使えるため、増量期の食事にバリエーションを持たせることができます。飽きずに継続的な栄養摂取が可能です。
消化しやすく胃腸に優しい
魚のすり身が原料のため消化が良く、増量期の大量摂取でも胃腸への負担が少ないです。
彩りで食欲を促進
特徴的な渦巻き模様が料理の見た目を良くし、食欲を促進してくれます。増量期の食事摂取をサポートしてくれるんです。
よくある質問
なるとだけで筋肉はつく？
なると単体では十分なタンパク質量ではありません。肉類、魚類、卵、プロテインなどのメインのタンパク質源と組み合わせることが重要です。
毎日食べても大丈夫？
塩分と添加物を考慮すると、毎日大量摂取は推奨できません。週に数回、適量を他の食材とバランス良く摂取しましょう。
手作りできる？
家庭でも作れますが、特徴的な渦巻き模様を作るのは技術が必要です。時間がある場合は挑戦してみてください。
ラーメンに入れるのは体づくり的にどう？
ラーメン自体が高カロリー・高塩分なため、体づくり目的なら控えめにすることをおすすめします。野菜と一緒のみそ汁の方が理想的です。
他の練り物と比べた特徴は？
タンパク質量はやや少なめですが、脂質の少なさとカロリーの低さが特徴です。汁物に最適な練り物と言えるでしょう。
なるとは体づくりをする人にとって超低脂質・低カロリーな補助食材として活用できます。特に汁物の具材として温かく摂取することで満足感と代謝アップが期待できます。塩分に注意しながら、他の高タンパク質食材と組み合わせて上手に取り入れてくださいね！