フルーツゼリーは体づくりに向いている？減量・増量への効果と注意点

体づくりをしている人なら「フルーツゼリーって筋肉作りに使えるの？」と疑問に思ったことがありますよね。さっぱりした食感でフルーツの味が美味しいけれど、糖質が多くてデザートだから体づくりには向かないのでは、と考える方も多いでしょう。

フルーツゼリーは適切に活用すれば体づくりをサポートできる食品です！ ゼラチン由来のコラーゲンとフルーツのビタミンCを含み、脂質がほぼゼロで関節ケアと抗酸化作用に効果的です。

フルーツゼリーの栄養成分

一般的なフルーツゼリー（100gあたり）の主要な栄養成分は以下のとおりです：

フルーツゼリー1個（約120g）では約84kcalとなります。脂質がほぼゼロで、ゼラチン由来のコラーゲンが特徴的です¹。

脂質がわずか0.1gと極めて少ないため、体脂肪蓄積のリスクを最小限に抑えながら効率的にエネルギー補給できます。これは体づくりニーにとって理想的な栄養構成です。

フルーツゼリーのプルプル食感の元であるゼラチンはコラーゲンから作られており、関節や腿の健康維持に貢献します。激しいトレーニングによる関節への負担軽減効果が期待できます。

含まれるフルーツエキスのビタミンCにより、抗酸化作用で激しいトレーニングによる活性酸素を除去し、筋肉の回復をサポートします。

70kcal/100gという比較的低カロリーのため、他のデザートより罪悪感なく摂取できます。

高い水分含有量により、トレーニング中の水分補給としても活用できます。

市販のフルーツゼリーには人工甘味料、着色料、香料、保存料などの添加物が大量に使用されており、健康への長期的な影響が懸念されます。

17.1gの糖質により血糖値を上昇させ、空腹感や倦怠感を引き起こす可能性があります。

ゼラチンは大量に摂取すると消化不良や下痢を引き起こす可能性があります。特に胃腸が弱い方は注意が必要です。

手作りの方が添加物が少なく、材料を調整できるためおすすめです。砂糖を減らし、プロテインパウダーを混ぜることでより体づくり向きにできます。

カロリーは大幅に抑えられますが、エネルギー補給効果は期待できません。コラーゲン効果と罪悪感の軽減のみを期待する場合には有効です。

体づくり目的ならコーヒーゼリーがおすすめです。カフェインによる脂肪燃焼促進効果が期待できます。

フルーツゼリーは脂質がほぼゼロで、コラーゲンとビタミンCを含む、体づくりに活用できるデザートです。適切な量とタイミングで摂取し、関節ケアと罪悪感の少ないデザートとして効果的に取り入れましょう！