スコーンは体づくりに向いている？減量・増量への効果と注意点
スコーンはトレーニング前後のエネルギー補給や増量期の間食として活用できるバランスの良い食品です！ 他のスイーツと比べてタンパク質が比較的多く、体づくりにおける使い勝手が良いのが特徴です。
「スイーツって糖分ばかりで体に悪そう…」と思いがちですが、スコーンは他のスイーツと比べてタンパク質もしっかり含まれているので、適切に活用すれば体づくりの効率を上げることができます。
スコーンが体づくりに与える効果
増量期でのメリット
スコーンは増量期に最適なエネルギー源です。 1個で172kcalと適度なカロリーを持ち、以下のような場面で特に有効です：
- トレーニング前のエネルギー補給：消化がしやすくパフォーマンス下下が起きにくい
- トレーニング後の糖質補給：筋グリコーゲンの回復を促進
- 間食でのカロリー補給：タンパク質も同時摂取できて効率が良い
特にタンパク質が8.2g含まれているのは、他のスイーツと比べて大きなメリットです。
減量期での注意点
スコーンは減量期でも適度に活用できるスイーツですが、以下の点に注意が必要です：
- 食べ過ぎに注意：1日1個を上限とする
- タイミングを意識：トレーニング前後に活用する
- 他の食事で調整：スコーンを食べた日は他の糖質を減らす
スコーンは比較的脂質が少なく、タンパク質も含まれているため、スイーツの中では減量期に比較的取り入れやすい食品です。
スコーンの栄養成分（100gあたり）
| 栄養素 | 含有量 |
|---|---|
| カロリー | 344kcal |
| 炭水化物 | 50.1g |
| 脂質 | 12.8g |
| タンパク質 | 8.2g |
| 食物繊維 | 2.1g |
| ナトリウム | 560mg |
| カルシウム | 85mg |
1個（約50g）では約172kcal、タンパク質4.1gです1。
他のスイーツとの比較
| 食品（100g） | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| スコーン | 344kcal | 8.2g | 12.8g |
| ケーキ | 344kcal | 6.2g | 16.2g |
| マフィン | 287kcal | 5.8g | 9.1g |
| ドーナツ | 387kcal | 6.5g | 20.5g |
スコーンは他のスイーツと比較してタンパク質が最も多く、脂質が武度であることが分かります。
体づくりにおける効果的な食べ方
トレーニング前の活用法
- トレーニングの30分〜1時間前に1個摂取
- 水分と一緒に摂取して消化を促進
- 少量のコーヒーや緑茶と組み合わせてカフェイン効果も期待
トレーニング後の活用法
- トレーニング後30分以内に摂取して筋グリコーゲンを回復
- プロテインと組み合わせてより効果的な筋肥大を狙う
- ミルクやヨーグルトと一緒に摂取してタンパク質を強化
間食での活用法
- 1日1個を上限としてカロリーコントロール
- 有酸素運動前に摂取して持久力をサポート
- 空腹時を避けて血糖値の急上昇を防ぐ
よくある質問
Q. ダイエット中でもスコーンを食べても大丈夫？
A. 適度な量であれば問題ありません。 スコーンは他のスイーツと比べてタンパク質が富かで脂質が武度なため、減量期でも比較的取り入れやすい食品です。
ポイントは以下の通りです：
- 週1回、一日1個までとする
- トレーニング前後のタイミングで活用する
- その日の他の糖質摂取量で調整する
Q. 手作りスコーンと市販品で栗面の違いは？
A. 手作りの方が体づくりに適しています。 市販品は甘味や保存性を重視するため、以下のような違いがあります：
手作りのメリット：
- 糖分量をコントロールできる
- 全粒粉やオートミールで食物繊維を増やせる
- 人工添加物を避けられる
- タンパク質源（プロテインパウダーなど）を追加できる
Q. スコーンとプロテイン、どちらを先に摂取すべき？
A. タイミングによって異なります。
トレーニング前：
- スコーンを先に摂取してエネルギー確保
- プロテインはトレーニングの30分〜1時間前に済ませておく
トレーニング後：
- プロテインを先に摂取して筋タンパク質合成を開始
- 30分後にスコーンで糖質補給
この組み合わせで最大の効果が期待できます。
Q. ジャムやクリームを付けても大丈夫？
A. トッピングは減量期には控えましょう。 ジャムやクリームは糖分や脂質が多く、カロリーが大幅に増加してしまいます。
体づくりにおすすめのトッピング：
- ギリシャヨーグルト（タンパク質強化）
- フレッシュフルーツ（ビタミン・繊維質補給）
- アーモンドバター（良質な脂質補給）
- プロテインクリーム
まとめ
スコーンはスイーツの中ではタンパク質が豊富で脂質が武度なため、体づくりにおいて比較的活用しやすい食品です。
活用のポイントをまとめると：
- 増量期：トレーニング前後のエネルギー補給として積極活用
- 減量期：週1個まで、タイミングを意識して摂取
- タンパク質補給：プロテインと組み合わせてより効果的に活用
- 手作り：材料を工夫してよりヘルシーに
「美味しいものを我慢しすぎてストレスがたまる」よりも、適度に楽しみながら継続することが体づくり成功の鍵です。スコーンを上手に活用して、メリハリのある体づくりを楽しみましょう！