豚もも肉は体づくりにバランス良好！ヒレ肉とロースの中間選択

豚もも肉は体づくりにバランス良好！

豚もも肉は体づくりに効果的です。ヒレ肉ほど低脂質ではありませんが、ロースほど高脂質でもない、バランスの取れた豚肉部位として活用できます。

価格も手頃で美味しい豚もも肉、体づくりーニーにとってコスパの良い選択肢です！

豚もも肉の栄養価

100gあたりの栄養成分¹：

栄養素	含有量
カロリー	171kcal
タンパク質	20.5g
脂質	10.2g
炭水化物	0.2g
ビタミンB1	0.96mg
ナイアシン	5.9mg
ビタミンB6	0.35mg
亜鉛	2.7mg

体づくりへの効果

十分なタンパク質含有量

20.5gのタンパク質は筋肉合成に十分な量で、必須アミノ酸を全て含む完全タンパク質です²。筋肉の成長と修復をしっかりとサポートします。

適度な脂質でエネルギー補給

10.2gの脂質は適度な量で、極端な減量期以外なら問題ない範囲です。エネルギー源としても機能し、体づくりの活力を維持します。

豊富なビタミンB1で代謝促進

豚肉特有のビタミンB1が豊富で、糖質代謝を促進してトレーニングエネルギーの効率的な利用をサポートします。

効果的な食べ方

調理のポイント

脂身をカット：減量中なら見える脂身を取り除く
グリル調理：余分な脂を落としてヘルシーに
薄切り：火の通りを良くして柔らかく

摂取タイミング

トレーニング後：筋肉合成とエネルギー補給
日常の食事：バランスの良いタンパク質源として
減量期でも活用：適度なカロリーで満足感

他の豚肉部位との位置づけ

部位	タンパク質	脂質	用途
ヒレ肉	22.8g	1.9g	減量期
もも肉	20.5g	10.2g	万能
ロース	19.3g	19.2g	増量期
バラ肉	14.2g	34.6g	要注意

もも肉はヒレ肉とロースの中間で、最もバランスが取れた部位です。

コストパフォーマンス

価格面でのメリット

ヒレ肉より安価
ロースより栄養バランスが良い
日常使いしやすい価格帯

栄養コスパ

タンパク質1gあたりのコストが優秀で、継続的な摂取に適しています。

注意点

部位による差

もも肉でも内もも、外ももなど細かい部位で脂質量が変わります。できるだけ赤身の多い部分を選びましょう。

調理法による変化

揚げ物にするとカロリーが大幅に増加します。目的に応じて調理法を選択しましょう。

よくある質問

ヒレ肉ともも肉、どちらがおすすめ？

減量重視ならヒレ肉、コスパ重視ならもも肉です。もも肉の方が価格が安く、日常使いしやすいメリットがあります。

減量中でも食べて大丈夫？

適量なら減量中でも問題ありません。週3-4回程度なら十分に活用できます。

どれくらい食べれば効果的？

1回150-200g程度が目安です。これで約30-40gのタンパク質を摂取できます。

豚もも肉は体づくりにバランス良好！ヒレ肉とロースの中間選択