パフェは体づくりに向いている？減量・増量への効果と注意点

パフェは摂取方法を厳格に管理すれば体づくりに活用できる食品です！ アイスクリームとフルーツ由来の炭水化物とタンパク質を含み、特別な日のチートミールとして活用できます。

「パフェって見た目は華やかだけど、糖分も脂質も多くて体づくりには絶対ダメでしょ…」と思われがちですが、実はパフェはフルーツ由来のビタミンやミネラルも摂取でき、適切なタイミングで摂取すれば特別なご褒美として体づくりを継続させる心の支えになる食品なんです。

パフェが体づくりに与える効果

減量期での活用法

パフェは減量期においては非常に限定的な活用が必要です：

月1回のチートミール：長期間の食事制限によるストレス軽減
フルーツの栄養価：ビタミンCや食物繊維を補給
心理的な満足感：視覚的な美しさで精神的な充足感
継続のモチベーション：目標達成への励みとして

増量期での活用メリット

増量期においてはより積極的な活用が可能です：

効率的なカロリー摂取：1個で約378kcalを摂取可能
炭水化物の補給：トレーニング後のエネルギー回復
タンパク質の摂取：乳製品由来の良質なタンパク質
フルーツの栄養：ビタミンやミネラルも同時摂取

パフェの栄養成分（100gあたり）

栄養素	含有量
カロリー	189kcal
炭水化物	28.1g
脂質	6.8g
タンパク質	4.2g
食物繊維	1.5g
ビタミンC	8mg
カルシウム	85mg
糖質	26.6g

1個（約200g）では約378kcal、炭水化物56.2g、タンパク質8.4gです¹。

他のデザートとの比較

デザート（100g）	カロリー	脂質	炭水化物
パフェ	189kcal	6.8g	28.1g
ケーキ	344kcal	16.2g	48.5g
アイスクリーム	212kcal	8.0g	23.2g
プリン	126kcal	3.2g	21.4g
ゼリー	70kcal	0.1g	17.2g

パフェはフルーツが含まれることで栄養価が向上し、デザートとしては比較的バランスが取れています。

体づくりにおける効果的な食べ方

減量期の摂取戦略

月1回の特別なご褒美
- 長期間の食事制限の息抜き
- 1回につき1個まで
- 前後の食事で調整
達成記念として
- 体重やトレーニング目標達成時
- モチベーション維持効果

増量期の摂取戦略

トレーニング後の栄養補給
- 運動後1-2時間以内
- 炭水化物とタンパク質を同時摂取
間食としての活用
- カロリー摂取量増加の手段
- 週1-2回程度

よくある質問

Q. ダイエット中にパフェを食べても大丈夫？

A. 月1回程度であれば問題ありません。 ただし、摂取後の食事調整が重要です。

摂取のポイント：

月1回までに限定
前後の食事でカロリー調整
トレーニング日に摂取
フルーツ多めのパフェを選択

Q. 体づくりに適したパフェの選び方は？

A. フルーツが豊富でシンプルな構成のものを選びましょう。

おすすめの選び方：

フルーツの割合が多いもの
生クリーム控えめ
アイスクリームは少なめ
チョコレートやソース控えめ

Q. 手作りパフェで栄養価を改善できる？

A. 手作りすることで大幅に栄養価を改善できます。

改善ポイント：

ギリシャヨーグルトでタンパク質増加
フルーツをメインにしてビタミン摂取
低カロリー甘味料の使用
グラノーラで食物繊維を追加

パフェを活用した体づくりレシピ

プロテインフルーツパフェ

材料（1人分）：

ギリシャヨーグルト：150g
プロテインパウダー（バニラ味）：1スクープ
季節のフルーツ：100g
グラノーラ：20g
蜂蜜：小さじ1

作り方：

ヨーグルトにプロテインパウダーを混ぜる
グラスに層状に盛り付ける
フルーツとグラノーラをトッピング

栄養価：約320kcal、タンパク質28g

低カロリーパフェアレンジ

材料：

低脂肪ヨーグルト：200g
フルーツ：150g
ゼラチンゼリー：50g
ミント：適量

効果：通常の半分以下のカロリーで満足感を実現

まとめ

パフェは適切に管理すれば体づくりを継続させる心の支えとなる特別なデザートです。完全に禁止するのではなく、適切なタイミングと頻度で楽しむことで、長期的な体づくりの成功につながります。

活用のポイント：

減量期：月1回の特別なご褒美として
増量期：トレーニング後の栄養補給として活用
選び方：フルーツ豊富でシンプルな構成
手作り：栄養価を大幅に改善可能

「心も満たしながら理想の体を作る」――これこそが持続可能な体づくりの秘訣です。パフェを適切に活用して、楽しく継続できる体づくりライフを送りましょう！

パフェ - 食品成分データベース ↩