マドレーヌは体づくりに向いている？減量・増量への効果と注意点

マドレーヌは適切に活用すれば体づくりをサポートできる洋菓子です！ 卵とバター由来の良質なタンパク質と脂質を含み、特に増量期のカロリー補給に効果的。小さなサイズでありながら高カロリー密度を持つため、効率的なエネルギー補給が可能な食品として注目されています。

「マドレーヌって洋菓子だから脂質が多くて体づくりには向かないのでは…」と思われがちですが、実はマドレーヌは卵由来の良質なタンパク質を含み、適切なタイミングで摂取すれば増量期の強い味方になる食品なんです。

マドレーヌが体づくりに与える効果

マドレーヌは増量期に最も適した洋菓子の一つです。 その理由は以下の通りです：

減量期においては摂取量とタイミングの管理が重要です：

1個（約20g）では約86kcal、炭水化物10.8g、タンパク質1.4gです¹。

洋菓子（100g）	カロリー	脂質	タンパク質
マドレーヌ	430kcal	20.1g	6.8g
カップケーキ	382kcal	15.8g	5.7g
ブラウニー	466kcal	22.8g	6.9g
クッキー	432kcal	18.2g	6.1g
ドーナツ	387kcal	21.2g	7.8g

マドレーヌはバランスの取れた栄養構成で、洋菓子としては適度なカロリー密度を持っています。

A. 週1回程度であれば問題ありません。 ただし、摂取量の管理が重要です。

A. 手作りの方が体づくりには適しています。 砂糖やバターの量を調整できるためです。

材料（6個分）：

作り方：

栄養価：1個あたり約120kcal、タンパク質3.5g

マドレーヌは増量期のカロリー補給に適した洋菓子です。適切なタイミングと摂取量で活用することで、体づくりをサポートできます。

活用のポイント：