アスパラガスは体づくりの味方！アスパラギン酸で疲労回復効果

アスパラガスは疲労回復の救世主！

アスパラガスは体づくりに効果的です。アスパラギン酸による疲労回復効果と、豊富な葉酸で筋肉の修復をサポートします。

疲れた時にアスパラガスを食べたくなるのは、体が疲労回復を求めているからかもしれませんね！

100gあたりの主な栄養成分¹：

アスパラガスの名前の由来でもあるアスパラギン酸は、疲労回復に優れた効果を発揮します²。体づくり後の疲労物質を早期に除去し、次のトレーニングへの準備を整えます。

葉酸は細胞分裂や DNA 合成に必要な栄養素です。体づくりで傷ついた筋繊維の修復と新しい筋肉の生成をサポートします。

ビタミンKは骨の形成に重要な役割を果たします。重量トレーニングによる骨への負荷に対応できる強い骨を作ります。

アスパラガスを食べると尿の臭いが変わることがありますが、これは正常な反応です。アスパラガスに含まれる硫黄化合物によるものです。

アスパラガスにはプリン体が含まれています。痛風の方や尿酸値が高い方は摂取量に注意しましょう。

穂先の方が栄養価が高いです。特にビタミンCや葉酸は穂先に多く含まれています。茎も栄養豊富なので、全体を食べることをおすすめします。

新鮮なアスパラガスが最も栄養価が高いですが、冷凍品も十分な栄養価があります。缶詰は栄養素が一部失われる可能性があります。

1日80-120g程度（5-8本程度）が目安です。継続的に摂取することで疲労回復効果を実感できます。